Expertentipps: Übungen, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Deutschland hat „Rücken“ – können Sie das bestätigen?

Ja, in unserem Arbeitsalltag fällt deutlich auf, dass Rückenschmerzen die häufigsten Beschwerden unserer Patienten sind. Sie treten bei Jüngeren und Älteren gleichermaßen auf und betreffen Menschen aus nahezu allen Berufen, in denen vorwiegend viel im Sitzen am Schreibtisch gearbeitet wird.

Was sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen?

Da Rückenschmerzen durch eine schwache Rückenmuskulatur begünstigt werden, können sie jeden treffen, der sich im Alltag nur wenig bewegt. Denn zu den häufigsten Ursachen gehören fehlendes Training dieser Muskulatur und Fehlhaltungen im Alltag.

Wie kann Rückenschmerzen vorgebeugt werden?

Durch gezielte Rückenkräftigung und Haltungskorrektur. Die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches bei der Büroarbeit macht dabei viel aus: Dadurch wird das Verharren in einer Position vermieden und der Rücken somit unterschiedlich belastet. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur wichtig für unsere Gelenke und Muskeln, sondern auch für die Stimmung: Sie beugt Müdigkeit vor und verbessert die Konzentration.

Gibt es Übungen, um den Rücken beispielsweise während der Arbeit zu stärken?

Es gibt gleich mehrere Übungen, die problemlos am Schreibtisch durchgeführt werden können: Etwa das langsame Einrollen und Wiederaufrichten des Oberkörpers, Wirbel für Wirbel. Eine weitere Möglichkeit ist das vorsichtige Neigen des Kopfes nach links und rechts, dabei wird leichter Druck über die Hand ausgeübt. Auch leichtes entgegengesetztes Drehen von Ober- und Unterkörper wirkt förderlich.